Warum du all diese Supplements nicht brauchst

_DSC8132Supplements oder Nahrungsergänzungsmittel sind sehr populär und beliebt. Auf allen sozialen Medien werben Fitnessmodels und Sportler mit verschiedenen Marken der „Wundermittel“. Whey Protein, Fat Burner, BCAAs und Booster sind nur einige, der Produkte, die den Markt der Fitnessindustrie ankurbeln. Ich persönlich denke nicht, dass diese Supplements notwendig sind. Sie verhelfen dir nicht zu deinem Traumkörper, zu dem riesen Booty oder der super schmalen definierten Taille. Um so auszusehen wie die erfolgreichen Fitnessmodels, braucht es enorm viel Disziplin 24/7, sehr genaue Makroverteilung, enorm viel Sport und sehr gute Genetik. (Nicht ausser Acht zu lassen sind auch Schönheitschirurgie und Steroide, darauf möchte ich aber bei diesem Post nicht weiter eingehen.) Was für den „normalen“ Bürger meist nicht ganz so umsetzbar ist. Teilweise ist man und frau bis zu 10 Stunden pro Tag  oder sogar mehr mit der Arbeit oder mit dem Studium beschäftigt. Da ist es nicht noch möglich 2-3  Stunden ins Gym zu gehen und noch ein soziales Leben zu führen. Ich denke mit diesem psychologischen Trick arbeiten die Supplement-Hersteller auch. Für die Produktvermarktung stellen sie erfolgreiche Athletinnen und Athleten an, die „das Gesicht“ oder eben „der Körper“ der Kampagne werden. Der Mensch ist grundsätzlich sehr durch Werbung geleitet und manipuliert, daher weckt es in vielen Menschen, die nicht zufrieden sind mit ihrem Körper oder dem nicht schnell genügenden Fortschritt, den sie machen, den Gedanken: „Wenn ich diesen Shake oder diese Pille nehme, komme ich schneller an mein Ziel oder um es extremer auszudrücken: wenn ich diesen Fat Burner nehme, sehe ich aus wie mein Vorbild.  Weisst du was? Du wirst niemals so aussehen wie dein Vorbild. Nie! Weil du, du bist. Und das ist auch gut so!

Ich persönlich nehme fast keine Supplements und sie spielen in meinem Alltag oder in meiner Ernährung keine wichtige Rolle. In meiner Küche habe ich lediglich BCCAs. Creatine habe ich 2016 auch eine Zeit lang genommen. BCAAs nehme ich manchmal während dem Training, wenn ich beispielsweise weiss, dass ich nach meinem Training einige Stunden nichts esse oder ich merke, dass ich zu wenig Eiweiss zu mir genommen habe aber keinen Appetit habe. Wenn ich sehr starken Muskelkater habe, setze ich teilweise auch die Aminosäuren ein. Ich lege viel Wert auf Qualität und Herstellung der Supplements. Meine BCAAs sind vegan, aus Mais gewonnen, geschmacksneutral und in Bioqualität. Mir ist es wichtig, dass ich weiss was ich zu mir nehme. Ich verzichte auf Geschmack, Aromen, Füllstoffe wie Xanthan oder ähnliches und Süssstoffe. Ich denke nicht, dass mein Körper diese Zutaten braucht. Teilweise verstehe ich nicht einmal was auf der Packung solcher Nahrungsergänzungsmittel steht. Ich möchte keine „Nahrung“ zu mir nehmen, die 30 Zutaten aufgelistet hat und noch etliche E-Nummern beinhaltet. Ganz nachdem Motto „keep it simple, keep it healthy“.

Kreatin überlege ich mir im Moment wieder zu nehmen, um meine Ausdauer zu verbessern und schneller an Kraft zu gewinnen. Ich habe den Unterschied tatsächlich gespürt, als ich das Kreatin für 5 Monate täglich 3g eingenommen habe. Kreatin ist das wissenschaftlich meist untersuchte Supplement, das es auf dem Markt gibt. Unser Körper produziert auf natürliche Weise täglich 1-2 Gramm Kreatin. „Eine Wirksamkeit der Kreatinsupplementierung ist sowohl für die Erhöhung der Kurzzeitleistung und Zunahme der Maximalkraft der Muskulatur, zum Beispiel im Gewichtheben oder beim Sprinten,[28 als auch für eine Verringerung der Zellschäden in Ausdauersportarten wie Marathon beschrieben.“ Kreatin kommt in natürlicher vor allem in Fleisch und Fisch vor. „In der Medizin wird Kreatin als Hilfstherapie[26] bei der Behandlung von diversen Muskelkrankheiten wie z. B. der Muskeldystrophie zur Verbesserung des Muskelaufbaus und der Muskelkraft eingesetzt.[27] Eine Anzahl von tierexperimentellen sowie klinischen Studien mit Patienten mit verschiedenen neuro-muskulären und neuro-degenerativen Erkrankungen wie z. B. der Parkinson’schen oder Huntington’schen Erkrankung sowie der amyotrophen Lateralsklerose (ALS) haben das Potential von Kreatin als wertvoller Zusatztherapie aufgezeigt.[13][28] Weitere klinische Studien mit größeren Patientenzahlen werden vor allem in den Vereinigten Staaten durchgeführt.[17]

Ich persönlich denke, wenn man und frau sich ausgewogen ernährt, genügend Proteine aus verschiedenen Quellen zu sich nimmt, sowohl tierisches als auch pflanzliches, nährstoffreiche Kohlenhydrate und gesunde Fette konsumiert, denke ich, kann man und frau sehr gut auf die überteuerten Produkte verzichten.

  • Meine Proteinquellen als Vegetarierin:

        Eier, Magerquark, Hüttenkäse, Käse, Linsen, Tofu, Soja, Bohnen, Kichererbsen, Pilze,          Seitan (Weizenprotein) , Quorn (Pilzprotein)

  • Natürliche Booster die auch die Fettverbrennung unterstützen

         Grüntee, Kaffee, Guarana, Matcha

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you don`t have to be shredded to be fit!

IMG_8800Beeing fit is not equal to be shredded, to be super lean, neither to have an eight pack. To be fit means to me to be healthy, to move your body to its limits, to perform good at your sports, to eat nutritious and living a lifestyle that it`s maintainable. Life ist more than calories and looks.

You don`t have to look like a fitness model on instagram. Some people forget that it`s their job to have  this super lean, super ripped body. But to be honest I don`t think it`s healthy to have an eight pack for a woman all year around. Especially for women it`s important to have a certain amount of body fat because of the hormons. To be too skinny or too lean causes many physical symptoms like hair loss, mood fluctuations or loosing the period. Loosing your period means you are not able to get pregnant. Is it worth it? You have to answer this question for yourself because it is your body and your decision. 

But…If you don`t compete and your job is not beeing a fitnessmodel so why the f***k are you worrying to have a certain body fat percentage (bfp)?! It doesn`t make sense… doesn`t it? Do you think that your family, friends or loved ones care about your bfp? They don`t! They care about you, how you feel, how your job is doing, what your goals are, what your plans for the future are. So don`t stress out too much about your body. Take care of it. Be active, eat good and nutritious foods like fruits and veggies, eggs, whole grain products. Do things that you enjoy with your friends eat that pizza or that piece of cake with your best friend and enjoy the moment and every single bite of it. #enjoylifeenjoyyourself

Du musst nicht extrem definiert aussehen, um fit zu sein!

Fit zu sein bedeutet nicht ein eight pack zu haben oder extrem definiert zu sein. Fit zu sein bedeutet für mich gesund zu sein, den eigenen Körper zu bewegen, ihn bis an seine Grenzen zu bringen, gute Erfolge in der Aktivität zu erzielen. Gesunde und nährstoffreiche Ernährung gehört für mich auch dazu. Das Leben bietet viel viel mehr als sich nur mit dem Aussehen und mit Kalorien zu beschäftigen.

Man und frau muss nicht wie ein Fitnessmodel auf Instagram aussehen. Viele Leute vergessen, dass diese Leute, die ihren makellosen (was auch immer das bedeutet) Körper ins Netz stellen, tatsächlich ihr Geld damit verdienen. Was viele leider auch ausser Acht lassen ist, dass es nicht gesund ist, vor allem  nicht für Frauen. Frauen brauchen einen gewissen Körperfettanteil, um hormonell im Gleichgewicht zu sein. Sichtbare Bauchmuskeln sind meist erst (je nach Gentik) bei einem sehr niedrigen Körperfettanteil sichtbar. Frauen können dadurch Zyklusschwankungen erhalten oder die Periode kann ganz ausbleiben. Ich denke das sind Risiken, die frau nicht eingehen sollte. Es könnte passieren, dass ihr so nicht mehr fähig seid Kinder zu kriegen. Weitere Symptomatiken können hervor gerufen werden, wie Haarausfall oder starke Stimmungsschwankungen. Ist es denn das wert? Schlussendlich muss sich diese Frage jeder Mensch selbst beantworten. Es ist dein Körper, du entscheidest.

Denkst du, dass sich deine Familie, deine Freunde oder dein Partner oder Partnerin denn für deinen Körperfettanteil interessieren? Ich denke nicht! Die Leute, die dich mögen und lieben, interessieren sich für dich! Wie es dir geht, was deine Pläne für die Zukunft sind, wie es dir bei der Arbeit geht, welche Ziele du dir gesteckt hast, wie dein Urlaub war… Also Stress dich bitte nicht zu sehr mit dem Thema rund um dein Aussehen. Pass gut auf deine mentale und auch körperliche Gesundheit auf. Esse gesunde  und nährstoffreiche Lebensmittel, wie Gemüse, Früchte, Eier, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Bleibe aktiv, bewege deinen Körper, schwitze ein paar Mal pro Woche beim Sport, damit du dich gut fühlst. Und verköstige auch einmal eine Pizza oder ein saftiges Stück Torte mit deiner besten Freundin und geniesse jeden Bissen und jeden Moment davon. #enjoylifeenjoyyourself